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Como Sentar sem Sobrecarregar a Lombar?

12/07/2024

Dicas de Ergonomia

Como Sentar sem Sobrecarregar a Lombar?
Spalt - Sua Coluna Merece Cuidado
É comum pessoas com dor lombar descreverem uma piora da dor durante a manutenção da postura sentada. Mas porque a postura sentada parece ser pior para quem tem dor lombar?

O título do nosso artigo já tem parte da resposta, “sobrecarga”. A nossa coluna vertebral é composta por um empilhamento de vértebras (estruturas ósseas) e discos intervertebrais (estruturas gelatinosas dentro de um anel fibroso). 

A ciência já nos mostrou que a pressão (carga) entre essas estruturas aumenta de acordo com a postura que adotamos. Em uma escala progressiva (da menor pressão para a maior) podemos descrever as seguintes situações.

Quando estamos deitados a pressão entre essas estruturas que compõem a coluna vertebral é baixa. Quando estamos sentados essa pressão aumenta. Quando estamos sentados com maior flexão do tronco ela aumenta ainda mais.

Existem regulagens que podem ser feitas em uma cadeira de escritório ergonômica que podem reduzir a sobrecarga na lombar (carga sobre a coluna). As principais regulagens são a de Tilt e Recline.

Vários estudos apontam que ângulos mais abertos de recline, entre 100 e 120 graus podem reduzir esta pressão.

Outro fator que sobrecarrega os discos intervertebrais em sua porção anterior é a perda da lordose lombar, por exemplo.  Quando mais retificada nossa coluna lombar quando estamos sentados maior a pressão na região anterior.

Uma cadeira de escritório ergonômica e regulada de acordo com as necessidades individuais pode reduzir a pressão e não sobrecarregar a lombar.

A melhor forma de sentar sem sobrecarregar a lombar é aquela que preserva as curvaturas da coluna e reduz a carga através dos ângulos de Tilt e Recline.


 
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