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Dica de Ergonomia A Importância de Trabalhar com os Braços Bem Apioados

14/08/2024

Dicas de Ergonomia

Dica de Ergonomia A Importância de Trabalhar com os Braços Bem Apioados
Spalt - Sua Coluna Merece Cuidado

Poucas pessoas sabem, mas trabalhar com os braços bem apoiados pode fazer uma enorme diferença, principalmente para sua coluna cervical e a musculatura em torno dela. Este tópico é interessante para você que chega no final da jornada de trabalho com dor no pescoço e na região cervical.

O primeiro ponto que devemos abordar se refere à influência dos braços sobre a carga na coluna. Os seus dois braços correspondem a 6% do seu peso total. Se considerarmos a postura sentada onde podemos focar no tronco superior, os braços correspondem a no mínimo 10% do peso que a sua coluna precisa sustentar para manter a postura.

Passar o dia com os braços pendurados, sem apoio, significa que você terá que utilizar mais energia e contração muscular. Principalmente da musculatura do pescoço e dos ombros.

Mas afinal, como devo posicionar os meus braços para reduzir a sobrecarga na coluna e na musculatura do pescoço.

Não tem receita pronta, esqueça os 90 graus de cotovelo pois você não é um robô. O importante é descarregar o peso dos braços em alguma superfície para aliviar a sua coluna.

Por mais que a sua cadeira de escritório seja ergonômica com braços reguláveis em altura, dificilmente a altura do apoio de braços da cadeira vai bater perfeitamente com a altura da sua mesa. Sendo assim, aí vão algumas dicas.

1- Se você é magro e sua mesa tem boa profundidade, você pode trabalhar com a barriga colada na mesa e assim descarregar o peso nela. Apenas preste atenção na borda da mesa, cantos vivos podem causar lesões como bursites em longo prazo .

2- Se você está um pouco acima do peso, mesmo colando a barriga na mesa, seus braços podem continuar muito distantes para descarregar peso. Neste caso, eu recomendo um Apoio de Antebraço, este é um acessório simples e que ajuda bastante. Se você digitar no Google “Apoio de Antebraço” vão aparecer vários modelos. Dê preferência para os modelos que possuem o mesmo nível da mesa, pois alguns deles acabam formando um degrau entre a mesa e o apoio. Também observe se o tampo da sua mesa permite a instalação.
Às vezes buscamos a solução para uma dor na coluna cervical no apoio de cabeça, mas a resposta pode estar nos braços.

Manter uma boa ergonomia, seja no seu escritório ou home office, pode ir muito além de comprar uma boa cadeira de escritório ergonômica
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