Saúde da Coluna
22/10/2024
Ergonomia Inteligente: Como Ajustar Sua Estação de Trabalho para Aliviar a Dor Cervical
08/10/2025
Saúde da Coluna
Depois da dor lombar, a dor cervical é a segunda queixa mais frequente entre os clientes da Spalt que estão em busca de uma cadeira boa para coluna.
A origem desse tipo de dor pode, muitas vezes, ser multifatorial. Problemas de coluna, como hérnia de disco, contraturas musculares, além de fatores ambientais e laborais, estão frequentemente relacionados às dores cervicais.
Neste artigo, vamos abordar como os fatores ambientais da sua estação de trabalho podem ser ajustados para prevenir e reduzir esse desconforto.
A maioria dos clientes acaba focando quase exclusivamente na cadeira, acreditando que o simples fato de ela possuir um apoio cervical é suficiente para aliviar a dor. Mas a verdade é que a cadeira é apenas um dos componentes. Toda a disposição da estação de trabalho, como as dimensões da mesa e a altura do monitor, tem grande importância no sucesso de uma boa ergonomia.
As nossas dicas para reduzir a dor cervical durante a jornada de trabalho são:
Cadeira: Sua cadeira ergonômica deve ter um apoio cervical com ampla regulagem de altura e profundidade. Caso contrário, se o seu biotipo não estiver próximo da média, é bem provável que você não consiga posicionar o apoio cervical corretamente, que deve ficar na região occipital, na base da cabeça.
Mesa e apoio de antebraço: Um problema comum que observamos são mesas com alturas inadequadas e desproporcionais à estatura do usuário. Os braços correspondem a cerca de 10% do peso que a coluna precisa sustentar na postura sentada. Se você não conseguir descarregar parte desse peso na mesa, passará o dia sustentando os braços com a musculatura cervical. Isso tende a contrair a musculatura e sobrecarregar a coluna. A altura ideal das mesas pode variar entre 67 cm e 85 cm, dependendo da altura do usuário, sendo a média de mercado entre 70 e 75 cm, medidos da parte superior do tampo até o chão.
Posição do monitor: Não há uma regra rígida, mas o importante é que o monitor mantenha sua cervical em uma posição neutra, sem sobrecarregar a musculatura extensora do pescoço. Trabalhar apenas com um notebook apoiado na mesa é uma péssima ideia para quem já sente dor cervical, pois exige mais esforço da musculatura sem necessidade. Existem diversos suportes que ajudam a posicionar a tela de forma mais ergonômica e confortável.
Antes de montar sua estação de trabalho, procure um especialista. Ele pode orientá-lo a criar um ambiente mais saudável e agradável. Lembre-se de que você passa boa parte da sua vida sentado, e investir em uma cadeira boa para coluna é investir na sua saúde e bem-estar.
Aqui na Spalt, desenvolvemos um simulador de home office para que você possa configurar sua cadeira ergonômica e receber todas as orientações de adaptação necessárias para uma estação de trabalho perfeita.
Conheça as cadeiras ergonômicas da Spalt e descubra qual o melhor modelo para transformar sua rotina e cuidar da sua saúde todos os dias.
A origem desse tipo de dor pode, muitas vezes, ser multifatorial. Problemas de coluna, como hérnia de disco, contraturas musculares, além de fatores ambientais e laborais, estão frequentemente relacionados às dores cervicais.
Neste artigo, vamos abordar como os fatores ambientais da sua estação de trabalho podem ser ajustados para prevenir e reduzir esse desconforto.
A maioria dos clientes acaba focando quase exclusivamente na cadeira, acreditando que o simples fato de ela possuir um apoio cervical é suficiente para aliviar a dor. Mas a verdade é que a cadeira é apenas um dos componentes. Toda a disposição da estação de trabalho, como as dimensões da mesa e a altura do monitor, tem grande importância no sucesso de uma boa ergonomia.
As nossas dicas para reduzir a dor cervical durante a jornada de trabalho são:
Cadeira: Sua cadeira ergonômica deve ter um apoio cervical com ampla regulagem de altura e profundidade. Caso contrário, se o seu biotipo não estiver próximo da média, é bem provável que você não consiga posicionar o apoio cervical corretamente, que deve ficar na região occipital, na base da cabeça.
Mesa e apoio de antebraço: Um problema comum que observamos são mesas com alturas inadequadas e desproporcionais à estatura do usuário. Os braços correspondem a cerca de 10% do peso que a coluna precisa sustentar na postura sentada. Se você não conseguir descarregar parte desse peso na mesa, passará o dia sustentando os braços com a musculatura cervical. Isso tende a contrair a musculatura e sobrecarregar a coluna. A altura ideal das mesas pode variar entre 67 cm e 85 cm, dependendo da altura do usuário, sendo a média de mercado entre 70 e 75 cm, medidos da parte superior do tampo até o chão.
Posição do monitor: Não há uma regra rígida, mas o importante é que o monitor mantenha sua cervical em uma posição neutra, sem sobrecarregar a musculatura extensora do pescoço. Trabalhar apenas com um notebook apoiado na mesa é uma péssima ideia para quem já sente dor cervical, pois exige mais esforço da musculatura sem necessidade. Existem diversos suportes que ajudam a posicionar a tela de forma mais ergonômica e confortável.
Antes de montar sua estação de trabalho, procure um especialista. Ele pode orientá-lo a criar um ambiente mais saudável e agradável. Lembre-se de que você passa boa parte da sua vida sentado, e investir em uma cadeira boa para coluna é investir na sua saúde e bem-estar.
Aqui na Spalt, desenvolvemos um simulador de home office para que você possa configurar sua cadeira ergonômica e receber todas as orientações de adaptação necessárias para uma estação de trabalho perfeita.
Conheça as cadeiras ergonômicas da Spalt e descubra qual o melhor modelo para transformar sua rotina e cuidar da sua saúde todos os dias.
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