Saúde da Coluna
22/10/2024
Postura Corcunda. Como Corrigir a Postura com Ajuda da Cadeira?
31/10/2024
Saúde da Coluna
Postura corcunda, conhecida também pelo nome técnico de hipercifose torácica. A postura corcunda consiste em um aumento da curvatura da coluna torácica, que chamamos de cifose torácica. A cifose torácica é uma curvatura natural da coluna, em média essa curvatura varia entre 20 e 40 graus. Podemos começar a pensar em hipercifose “postura corcunda”, curvas torácicas acima dos 45 graus.
Ter uma postura corcunda, uma hipercifose, não é necessariamente um problema ou uma causa de dor na coluna. Muitas pessoas possuem hipercifose e são saudáveis e não sentem nenhum incômodo.Mas se você tem uma postura corcunda e ela te incomoda seja do ponto de vista estético ou gerando dor e desconforto no meio das costas, vamos pensar em como podemos configurar a sua cadeira para não aumentar a sua hipercifose.
Quando uma pessoa com hipercifose senta em uma cadeira é normal que ela escorregue o bumbum um pouco para frente a fim de encontrar uma posição mais confortável, mais fácil de manter. Isto porque, com a cifose aumentada nosso centro de gravidade fica deslocado para frente, e se sentarmos retinhos, fica muito difícil de manter a postura.
Algumas dicas para melhorar sua postura corcunda durante a jornada de trabalho:
Altura do assento: Utilize o assento o mais alto possível, desde que seus pés não percam o contato com o chão é claro. Utilizar o assento mais alto reduz a flexão de quadril e libera a pelve para você ter uma melhor extensão do tronco.
Formato e densidade do assento: De preferência para espumas mais duras, só você tem um postura corcunda e sentar em uma espuma muito mole, terá muitas dificuldades em melhorar a sua postura por falta de uma base de apoio estável. Você pode fazer um teste na sua cadeira atual colocando uma toalha dobrada embaixo do bumbum para ver como você se sente.
Recline do encosto: Se você tem uma postura corcunda, não utilize ângulos muito fechados de recline do encosto, tente levar o encosto para ângulos entre 100 e 110 graus de recline. Essa abertura irá reduzir a sua flexão de quadril e liberar a pelve para sustentar a coluna em uma posição mais vantajosa.
Apoio lombar: Com ângulo de recline mais aberto, chegou a hora de preencher o espaço entre sua lombar e o encosto, caso a sua cadeira não tenha um apoio lombar ergonômico e regulável você pode colocar uma toalha dobrada na região lombar. A altura correta aproximada é a mesma altura do seu umbigo projetado para trás.
Seguindo estes simples passos é esperado que você sinta a postura mais aberta e menos corcunda, você passa a utilizar a gravidade a seu favor e não contra. Fatores ambientais como a altura da mesa e a altura do monitor podem afetar diretamente de forma positiva ou negativa a sua postura corcunda.
Aqui na Spalt temos uma equipe de especialistas em postura prontos para te atender e configurar uma cadeira que te ajude a reduzir a sua postura cifótica. Agende um teste por um de nossos canais de atendimento e descubra o que uma cadeira ergonômica da Spalt pode fazer pela sua postura.
Ter uma postura corcunda, uma hipercifose, não é necessariamente um problema ou uma causa de dor na coluna. Muitas pessoas possuem hipercifose e são saudáveis e não sentem nenhum incômodo.Mas se você tem uma postura corcunda e ela te incomoda seja do ponto de vista estético ou gerando dor e desconforto no meio das costas, vamos pensar em como podemos configurar a sua cadeira para não aumentar a sua hipercifose.
Quando uma pessoa com hipercifose senta em uma cadeira é normal que ela escorregue o bumbum um pouco para frente a fim de encontrar uma posição mais confortável, mais fácil de manter. Isto porque, com a cifose aumentada nosso centro de gravidade fica deslocado para frente, e se sentarmos retinhos, fica muito difícil de manter a postura.
Algumas dicas para melhorar sua postura corcunda durante a jornada de trabalho:
Altura do assento: Utilize o assento o mais alto possível, desde que seus pés não percam o contato com o chão é claro. Utilizar o assento mais alto reduz a flexão de quadril e libera a pelve para você ter uma melhor extensão do tronco.
Formato e densidade do assento: De preferência para espumas mais duras, só você tem um postura corcunda e sentar em uma espuma muito mole, terá muitas dificuldades em melhorar a sua postura por falta de uma base de apoio estável. Você pode fazer um teste na sua cadeira atual colocando uma toalha dobrada embaixo do bumbum para ver como você se sente.
Recline do encosto: Se você tem uma postura corcunda, não utilize ângulos muito fechados de recline do encosto, tente levar o encosto para ângulos entre 100 e 110 graus de recline. Essa abertura irá reduzir a sua flexão de quadril e liberar a pelve para sustentar a coluna em uma posição mais vantajosa.
Apoio lombar: Com ângulo de recline mais aberto, chegou a hora de preencher o espaço entre sua lombar e o encosto, caso a sua cadeira não tenha um apoio lombar ergonômico e regulável você pode colocar uma toalha dobrada na região lombar. A altura correta aproximada é a mesma altura do seu umbigo projetado para trás.
Seguindo estes simples passos é esperado que você sinta a postura mais aberta e menos corcunda, você passa a utilizar a gravidade a seu favor e não contra. Fatores ambientais como a altura da mesa e a altura do monitor podem afetar diretamente de forma positiva ou negativa a sua postura corcunda.
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