Dicas de Ergonomia
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Postura correta de sentar na cadeira Parte 2 - Posição dos Braços.
30/07/2026
Dicas de Ergonomia
Por que o Apoio de Braços é mais importante do que manter os cotovelos em 90 graus?
A posição correta dos braços para trabalhar costuma ser descrita como ombros neutros e cotovelos em 90 graus de flexão. Essa orientação está presente em diversos guias de ergonomia e ortopedia, mas será que ela realmente faz sentido? Quais benefícios essa posição articular pode trazer para a Postura correta de sentar na cadeira?
Eu não quero te decepcionar, mas, na verdade, você não vai encontrar um estudo mostrando que pessoas que trabalham com os cotovelos a 100 graus apresentam mais dores do que aquelas que trabalham com os cotovelos a 90 graus. Isso simplesmente não existe. Trata-se apenas de um modelo, uma estimativa matemática de uma posição considerada ideal com base nas amplitudes articulares mínimas e máximas dos membros superiores.
Mas, afinal, qual é a posição ideal dos braços durante o trabalho? Qual é a influência dessa posição no conforto e na Postura correta de sentar na cadeira?
Se existe algo realmente importante para discutirmos sobre os braços, não é exatamente a posição das articulações, mas sim a descarga de peso. Passar o dia sustentando o peso dos dois braços enquanto você digita é como passar horas carregando uma sacola de mercado cheia de laranjas. Você consegue, mas isso não significa que faça sentido.
Quando estamos sentados, os membros superiores representam quase 10% do peso do tronco superior. Isso significa que, se você não descarrega esse peso na mesa ou no Apoio de Braços, sua coluna recebe aproximadamente 10% a mais de carga durante toda a jornada de trabalho.
Passar o dia com os cotovelos suspensos e carregando continuamente o peso dos braços é, no mínimo, pouco inteligente. Quem sente isso são os músculos responsáveis por sustentar a coluna, estabilizar os ombros e manter os braços elevados.
O resultado da falta de Apoio de Braços é um maior gasto de energia, além de uma musculatura cervical constantemente contraída e fatigada, favorecendo o aparecimento de desconforto e dor.
Apoie bem os seus braços, seja no Apoio de Braços da cadeira, sobre a mesa ou em um apoio de antebraço. Apoiar corretamente os braços é muito mais importante do que tentar mantê-los exatamente em 90 graus, trabalhando como um dinossauro. (T-Rex em homenagem ao meu filho.)
Os ombros podem estar neutros, levemente fletidos ou levemente abduzidos. Os cotovelos podem permanecer em 90, 95, 100 ou até 105 graus. Isso não é o mais importante. A pergunta é outra: onde está o peso dos seus braços? Se ele estiver apoiado na mesa ou no Apoio de Braços, sua coluna cervical certamente agradecerá.
Uma cadeira ergonômica de qualidade deve permitir que o Apoio de Braços seja ajustado corretamente, facilitando a descarga de peso dos membros superiores e contribuindo para uma melhor Postura correta de sentar na cadeira ao longo do expediente.
A Spalt é uma das marcas de cadeira ergonômica mais procuradas por pessoas com problemas de coluna. Muitos dos nossos clientes relatam grande alívio da dor cervical quando passam a descarregar corretamente o peso dos braços na mesa e utilizam adequadamente o Apoio de Braços da cadeira ergonômica.
A posição correta dos braços para trabalhar costuma ser descrita como ombros neutros e cotovelos em 90 graus de flexão. Essa orientação está presente em diversos guias de ergonomia e ortopedia, mas será que ela realmente faz sentido? Quais benefícios essa posição articular pode trazer para a Postura correta de sentar na cadeira?
Eu não quero te decepcionar, mas, na verdade, você não vai encontrar um estudo mostrando que pessoas que trabalham com os cotovelos a 100 graus apresentam mais dores do que aquelas que trabalham com os cotovelos a 90 graus. Isso simplesmente não existe. Trata-se apenas de um modelo, uma estimativa matemática de uma posição considerada ideal com base nas amplitudes articulares mínimas e máximas dos membros superiores.
Mas, afinal, qual é a posição ideal dos braços durante o trabalho? Qual é a influência dessa posição no conforto e na Postura correta de sentar na cadeira?
Se existe algo realmente importante para discutirmos sobre os braços, não é exatamente a posição das articulações, mas sim a descarga de peso. Passar o dia sustentando o peso dos dois braços enquanto você digita é como passar horas carregando uma sacola de mercado cheia de laranjas. Você consegue, mas isso não significa que faça sentido.
Quando estamos sentados, os membros superiores representam quase 10% do peso do tronco superior. Isso significa que, se você não descarrega esse peso na mesa ou no Apoio de Braços, sua coluna recebe aproximadamente 10% a mais de carga durante toda a jornada de trabalho.
Passar o dia com os cotovelos suspensos e carregando continuamente o peso dos braços é, no mínimo, pouco inteligente. Quem sente isso são os músculos responsáveis por sustentar a coluna, estabilizar os ombros e manter os braços elevados.
O resultado da falta de Apoio de Braços é um maior gasto de energia, além de uma musculatura cervical constantemente contraída e fatigada, favorecendo o aparecimento de desconforto e dor.
Apoie bem os seus braços, seja no Apoio de Braços da cadeira, sobre a mesa ou em um apoio de antebraço. Apoiar corretamente os braços é muito mais importante do que tentar mantê-los exatamente em 90 graus, trabalhando como um dinossauro. (T-Rex em homenagem ao meu filho.)
Os ombros podem estar neutros, levemente fletidos ou levemente abduzidos. Os cotovelos podem permanecer em 90, 95, 100 ou até 105 graus. Isso não é o mais importante. A pergunta é outra: onde está o peso dos seus braços? Se ele estiver apoiado na mesa ou no Apoio de Braços, sua coluna cervical certamente agradecerá.
Uma cadeira ergonômica de qualidade deve permitir que o Apoio de Braços seja ajustado corretamente, facilitando a descarga de peso dos membros superiores e contribuindo para uma melhor Postura correta de sentar na cadeira ao longo do expediente.
A Spalt é uma das marcas de cadeira ergonômica mais procuradas por pessoas com problemas de coluna. Muitos dos nossos clientes relatam grande alívio da dor cervical quando passam a descarregar corretamente o peso dos braços na mesa e utilizam adequadamente o Apoio de Braços da cadeira ergonômica.
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