Saúde da Coluna
22/10/2024
Dicas para reduzir a dor no Cóccix na postura sentada durante a jornada de trabalho.
04/02/2026
Saúde da Coluna
Se você sente dor no cóccix, já sabe o quanto pode ser doloroso e incômodo permanecer longos períodos sentado na sua cadeira. Durante a jornada de trabalho, você passa horas tentando encontrar uma posição confortável, mudando o peso do corpo o tempo todo, bumbum para um lado, bumbum para o outro, buscando qualquer alternativa que impeça aquele pequeno osso de doer ainda mais. Esse desconforto constante prejudica a concentração, o desempenho profissional e até a disposição ao longo do dia.
Afinal de contas, como um ossinho tão pequeno, que muitas pessoas nem sabiam que existia, pode incomodar tanto, não é mesmo? O grande problema é que o cóccix está localizado na base da coluna. Toda vez que você se senta, ele acaba recebendo carga direta, o que faz com que a dor se torne persistente e difícil de ignorar.
Um dos maiores desafios para tratar a dor no cóccix é justamente a posição desse osso. Ele está lá, no final da coluna, e não tem como “esquecê-lo”. É como bater o dedão do pé na cama e, mesmo assim, continuar apoiando o peso do corpo sobre ele. A sensação é de que a dor não vai melhorar nunca, principalmente quando você passa muitas horas sentado.
Apesar de ser uma dor chata e localizada em uma região de difícil tratamento, existem algumas estratégias simples que podem ajudar você a se sentar de forma mais confortável. Se você puder vir até a Spalt para fazer um assento personalizado para a sua dor no cóccix, isso seria o cenário ideal. Porém, se você não pode vir até nós neste momento ou não deseja investir nisso agora, algumas dicas práticas podem ajudar bastante no dia a dia.
1- Você provavelmente já viu ou até testou aqueles assentos de espuma da NASA, que possuem um recorte para aliviar a região do cóccix. A ideia é interessante, mas na prática eles costumam não funcionar bem, pois a espuma é muito macia e acaba cedendo com o peso do corpo. Uma alternativa simples é pegar duas toalhas dobradas e colocá-las sobre o assento, uma ao lado da outra, deixando um canal de aproximadamente 6 cm no meio. Esse espaço permite que o cóccix fique sem apoio direto, reduzindo a pressão na região.
2- Além de aliviar o assento, é fundamental ajustar a posição da bacia. O ideal é colocar a pelve em uma posição de maior anteversão, ou seja, sentar com o bumbum levemente mais empinado. Para isso, você pode pegar outra toalha dobrada e posicioná-la na região lombar baixa, aproximadamente na mesma altura do umbigo, só que nas costas. O vão formado no assento, somado à melhor posição da pelve, ajuda o cóccix a receber menos pressão.
Outra dica importante é variar a postura ao longo do dia. Sentar ocasionalmente como se você estivesse montado em uma sela de cavalo, com as pernas mais abertas, quadril rodado para fora e pés levemente para trás, ajuda o corpo a manter o bumbum empinado de forma mais natural e reduz a sobrecarga no cóccix.
Não se esqueça de que você passa a maior parte da sua vida sentado. Investir em um bom assento para dor no cóccix ou em uma cadeira personalizada para as suas necessidades é um investimento direto em saúde, conforto e qualidade de vida.
Afinal de contas, como um ossinho tão pequeno, que muitas pessoas nem sabiam que existia, pode incomodar tanto, não é mesmo? O grande problema é que o cóccix está localizado na base da coluna. Toda vez que você se senta, ele acaba recebendo carga direta, o que faz com que a dor se torne persistente e difícil de ignorar.
Um dos maiores desafios para tratar a dor no cóccix é justamente a posição desse osso. Ele está lá, no final da coluna, e não tem como “esquecê-lo”. É como bater o dedão do pé na cama e, mesmo assim, continuar apoiando o peso do corpo sobre ele. A sensação é de que a dor não vai melhorar nunca, principalmente quando você passa muitas horas sentado.
Apesar de ser uma dor chata e localizada em uma região de difícil tratamento, existem algumas estratégias simples que podem ajudar você a se sentar de forma mais confortável. Se você puder vir até a Spalt para fazer um assento personalizado para a sua dor no cóccix, isso seria o cenário ideal. Porém, se você não pode vir até nós neste momento ou não deseja investir nisso agora, algumas dicas práticas podem ajudar bastante no dia a dia.
1- Você provavelmente já viu ou até testou aqueles assentos de espuma da NASA, que possuem um recorte para aliviar a região do cóccix. A ideia é interessante, mas na prática eles costumam não funcionar bem, pois a espuma é muito macia e acaba cedendo com o peso do corpo. Uma alternativa simples é pegar duas toalhas dobradas e colocá-las sobre o assento, uma ao lado da outra, deixando um canal de aproximadamente 6 cm no meio. Esse espaço permite que o cóccix fique sem apoio direto, reduzindo a pressão na região.
2- Além de aliviar o assento, é fundamental ajustar a posição da bacia. O ideal é colocar a pelve em uma posição de maior anteversão, ou seja, sentar com o bumbum levemente mais empinado. Para isso, você pode pegar outra toalha dobrada e posicioná-la na região lombar baixa, aproximadamente na mesma altura do umbigo, só que nas costas. O vão formado no assento, somado à melhor posição da pelve, ajuda o cóccix a receber menos pressão.
Outra dica importante é variar a postura ao longo do dia. Sentar ocasionalmente como se você estivesse montado em uma sela de cavalo, com as pernas mais abertas, quadril rodado para fora e pés levemente para trás, ajuda o corpo a manter o bumbum empinado de forma mais natural e reduz a sobrecarga no cóccix.
Não se esqueça de que você passa a maior parte da sua vida sentado. Investir em um bom assento para dor no cóccix ou em uma cadeira personalizada para as suas necessidades é um investimento direto em saúde, conforto e qualidade de vida.
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