Saúde da Coluna
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Sentar com as Pernas Cruzadas Prejudica a Coluna? Mitos e Verdades
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Saúde da Coluna
Faz um tempo, recebemos uma cliente aqui na Spalt que nos disse que gostaria de ver uma cadeira boa para a coluna, pois tinha o hábito de sentar com as pernas cruzadas, não apenas cruzadas, mas “pernas de índio”.
Quando ela trouxe essa questão, imaginamos de imediato que queria mudar sua forma de sentar para uma posição mais ergonômica. Mas não. Ela foi clara: “Eu gosto de sentar de pernas cruzadas sobre a cadeira e pretendo continuar sentando assim. Gostaria de saber se vocês conseguem melhorar a posição da minha coluna para que eu continue sentando com as pernas cruzadas, porém com maior conforto para a coluna.”
Em um primeiro momento, foi um choque. Uma pessoa extremamente decidida, que não abria mão de sentar da forma que estava acostumada.
Mas nossa resposta foi sim, claro que é possível melhorar a postura mesmo sentando com as pernas cruzadas sobre a cadeira. Com base nisso, configuramos a cadeira dela para facilitar essa posição, e ainda conseguimos induzir as curvaturas fisiológicas da coluna, fundamentais para a saúde da coluna no médio e longo prazo.
Nosso corpo não foi feito para passar o dia parado, especialmente na posição sentada, com o rosto virado para uma tela. Aqui na Spalt, costumamos dizer que passar o dia inteiro parado, mesmo na postura teoricamente ideal, pode ser pior do que variar a postura, mesmo que para posições não tão perfeitas.
Cruzar as pernas não vai prejudicar sua coluna, especialmente se for algo momentâneo e que você intercale com outras posturas.
Obviamente, passar o dia inteiro com as pernas cruzadas não é o ideal. Sua coluna pode até não sentir tanto, mas seu quadril, joelhos e a circulação podem, sim, sofrer consequências.
Então, aqui vão algumas dicas para você que gosta de sentar com as pernas cruzadas:
Se for apenas cruzar uma perna sobre a outra, com os pés apoiados no chão, tente alternar a perna de apoio. Assim, sua pelve não fica inclinada para o mesmo lado por muito tempo. A inclinação da pelve pode gerar desvios na coluna no plano frontal (escoliose).
Se você gosta de sentar de índio, utilize, por alguns períodos, uma pequena almofada ou uma toalha dobrada apenas sob os glúteos, sem pegar as pernas. Isso reduz a flexão do quadril e facilita o surgimento da lordose lombar.
Trabalhar com as pernas cruzadas não vai prejudicar sua coluna, desde que haja bom senso e variação de postura ao longo do dia. Se você tem dúvidas sobre sua posição de trabalho ou sobre a ergonomia do seu home office, procure um especialista. É muito melhor do que seguir receitas prontas da internet.
Quando ela trouxe essa questão, imaginamos de imediato que queria mudar sua forma de sentar para uma posição mais ergonômica. Mas não. Ela foi clara: “Eu gosto de sentar de pernas cruzadas sobre a cadeira e pretendo continuar sentando assim. Gostaria de saber se vocês conseguem melhorar a posição da minha coluna para que eu continue sentando com as pernas cruzadas, porém com maior conforto para a coluna.”
Em um primeiro momento, foi um choque. Uma pessoa extremamente decidida, que não abria mão de sentar da forma que estava acostumada.
Mas nossa resposta foi sim, claro que é possível melhorar a postura mesmo sentando com as pernas cruzadas sobre a cadeira. Com base nisso, configuramos a cadeira dela para facilitar essa posição, e ainda conseguimos induzir as curvaturas fisiológicas da coluna, fundamentais para a saúde da coluna no médio e longo prazo.
Nosso corpo não foi feito para passar o dia parado, especialmente na posição sentada, com o rosto virado para uma tela. Aqui na Spalt, costumamos dizer que passar o dia inteiro parado, mesmo na postura teoricamente ideal, pode ser pior do que variar a postura, mesmo que para posições não tão perfeitas.
Cruzar as pernas não vai prejudicar sua coluna, especialmente se for algo momentâneo e que você intercale com outras posturas.
Obviamente, passar o dia inteiro com as pernas cruzadas não é o ideal. Sua coluna pode até não sentir tanto, mas seu quadril, joelhos e a circulação podem, sim, sofrer consequências.
Então, aqui vão algumas dicas para você que gosta de sentar com as pernas cruzadas:
Se for apenas cruzar uma perna sobre a outra, com os pés apoiados no chão, tente alternar a perna de apoio. Assim, sua pelve não fica inclinada para o mesmo lado por muito tempo. A inclinação da pelve pode gerar desvios na coluna no plano frontal (escoliose).
Se você gosta de sentar de índio, utilize, por alguns períodos, uma pequena almofada ou uma toalha dobrada apenas sob os glúteos, sem pegar as pernas. Isso reduz a flexão do quadril e facilita o surgimento da lordose lombar.
Trabalhar com as pernas cruzadas não vai prejudicar sua coluna, desde que haja bom senso e variação de postura ao longo do dia. Se você tem dúvidas sobre sua posição de trabalho ou sobre a ergonomia do seu home office, procure um especialista. É muito melhor do que seguir receitas prontas da internet.
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